Jaga Otot dan Mobilitas di Usia 60+: Latihan Aman yang Direkomendasikan Ahli

Memasuki usia 60 tahun ke atas, tubuh mulai mengalami perubahan yang signifikan, termasuk berkurangnya massa otot dan fleksibilitas. Namun, bukan berarti aktivitas fisik harus berhenti.

Kenapa Latihan Krusia Saat Lansia

Aktivitas fisik yang konsisten dapat mempertahankan kekuatan tubuh dan mendukung kelenturan sendi. Dengan bertambahnya umur, tubuh cenderung kehilangan kekuatan jika tidak dilatih. Tak hanya itu, latihan yang aman bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular serta membantu mengendalikan berat badan.

Macam Olahraga yang Direkomendasikan Saat Menua

Olahraga Kekuatan

Gerakan penguatan otot misalnya menggunakan resistance band membantu memperlambat kehilangan massa otot. Cobalah lakukan dua kali seminggu dengan intensitas sedang. Fokus pada otot utama termasuk area kaki, punggung, serta dada agar lebih mudah bergerak dalam rutinitas.

Gerakan Kelenturan

Peregangan dapat meningkatkan keluwesan tubuh serta mengurangi risiko kram. Praktikkan secara rutin setiap hari khususnya di pagi hari atau setelah berolahraga. Gerakan sederhana seperti yoga ringan juga bermanfaat bagi kesehatan mental.

Gerakan Keseimbangan

Latihan keseimbangan sangat penting di usia lanjut untuk mencegah jatuh. Cobalah latihan berdiri dengan satu kaki serta berjalan pada garis lurus dengan hitungan waktu tertentu. Metode ini membantu mengaktifkan otot inti guna mempertahankan postur tubuh.

Tips Olahraga dengan Aman untuk Usia 60+

Mulailah secara bertahap serta tingkatkan intensitas secara perlahan. Jangan lupa pemanasan sebelum latihan serta peregangan setelah selesai. Gunakan perlengkapan yang tepat agar tetap aman. Bila ada masalah kesehatan, sebaiknya berkonsultasi pada tenaga medis sebelum memulai program latihan.

Efek Positif Olahraga Untuk Tubuh Saat Menua

Latihan rutin mempertahankan massa otot dan meningkatkan fungsi sendi. Selain itu, gerakan tubuh bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan kesehatan mental. Kebiasaan bergerak mengontrol komposisi tubuh dan mencegah berbagai penyakit degeneratif.

Kesimpulan

Latihan aman untuk lansia memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh serta pikiran. Jika memilih latihan yang pas, Anda dapat menjaga kekuatan otot dan mobilitas tubuh tanpa membahayakan diri. Konsistensi adalah kunci untuk meraih manfaat maksimal dan menjaga kualitas hidup hingga usia lanjut.