Jaga Otot dan Mobilitas di Usia 60+: Latihan Aman yang Direkomendasikan Ahli

Memasuki usia 60 tahun ke atas, tubuh mulai mengalami perubahan yang signifikan, termasuk berkurangnya massa otot dan fleksibilitas. Namun, bukan berarti aktivitas fisik harus berhenti.

Alasan Aktivitas Fisik Krusia di Usia 60+

Aktivitas fisik yang konsisten dapat mempertahankan kekuatan tubuh serta meningkatkan mobilitas. Dengan bertambahnya umur, tubuh cenderung kehilangan kekuatan apabila jarang digunakan. Selain itu, olahraga ringan bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular serta membantu mengendalikan berat badan.

Macam Latihan Aman Bagi Usia 60+

Olahraga Pembentukan Otot

Latihan kekuatan misalnya menggunakan resistance band membantu memperlambat kehilangan massa otot. Disarankan berlatih setidaknya dua kali dalam seminggu dengan intensitas sedang. Fokus pada otot utama seperti kaki, punggung, dan dada agar lebih mudah bergerak dalam rutinitas.

Latihan Kelenturan

Peregangan membantu menjaga mobilitas sendi serta mencegah kekakuan otot. Lakukan setiap hari terutama setelah bangun tidur maupun usai beraktivitas fisik. Latihan ringan seperti yoga ringan dapat menenangkan pikiran sekaligus menjaga kesehatan.

Gerakan Balance

Latihan keseimbangan krusial bagi lansia untuk mencegah jatuh. Cobalah latihan berdiri dengan satu kaki atau berjalan di garis lurus selama beberapa detik. Metode ini meningkatkan kekuatan otot perut dan pinggang guna mempertahankan postur tubuh.

Tips Olahraga dengan Aman Saat Menua

Mulailah secara bertahap dan tingkatkan intensitas secara perlahan. Selalu ingat melakukan pemanasan dan pendinginan setelahnya. Pilih peralatan olahraga yang sesuai untuk menghindari cedera. Jika memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi pada tenaga medis sebelum memulai program latihan.

Keuntungan Olahraga Bagi Kesehatan Bagi Lansia

Berolahraga secara teratur mempertahankan massa otot dan mendukung kelenturan. Selain itu, gerakan tubuh mendukung kesehatan jantung serta memperbaiki suasana hati. Kebiasaan bergerak mengontrol komposisi tubuh serta mencegah berbagai penyakit degeneratif.

Penutup

Latihan aman untuk lansia memberikan banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan memilih gerakan tepat, kemampuan fisik tetap terjaga serta keluwesan tubuh tanpa membahayakan diri. Konsistensi adalah kunci agar hasil optimal dan menjaga kualitas hidup hingga usia lanjut.