Bukan FOMO, Ini 5 Alasan Ilmiah Mengapa Gen Z Sulit Tidur Nyenyak (dan Solusinya)

Apakah kamu sering merasa susah tidur meski sudah lelah seharian? Fenomena ini ternyata banyak dialami Gen Z.

Faktor Istirahat Malam Esensial untuk Imunitas

Rehat berkualitas adalah fondasi penting bagi kondisi tubuh. Saat tidur, tubuh memulihkan sel, otak mengolah informasi, dan hormon diseimbangkan. Jika kualitas tidur terganggu, risiko stres akan meningkat dan fokus pun ikut terdampak.

Penyebab 1: Paparan Layar

Paparan layar dari gawai di malam hari menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, otak tetap terjaga meski tubuh sudah lelah. Solusinya, kendalikan penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur atau aktifkan dark mode.

Faktor 2: Stres Sehari-hari

Anak muda menghadapi banyak beban, mulai dari kuliah hingga masalah pribadi. Tekanan mental ini membuat pikiran sulit tenang saat malam hari. Solusi yang bisa dicoba adalah pernapasan dalam sebelum tidur untuk merilekskan pikiran.

Penyebab 3: Kafein

Kebiasaan minum teh di sore atau malam hari bisa merusak siklus tidur. Kafein merangsang kewaspadaan sehingga tubuh sulit rileks. Solusinya, hindari konsumsi kafein setelah jam 5 sore dan ganti dengan air hangat.

Alasan 4: Tempat Istirahat

Lingkungan tidur yang berisik dapat mengganggu kualitas tidur. Misalnya, suara bising. Solusinya, ciptakan lingkungan tidur yang gelap, gunakan eye mask, dan pastikan suhu kamar tetap sejuk.

Alasan 5: Lifestyle Tidak Teratur

Begadang membuat ritme sirkadian tubuh terganggu. Generasi muda sering overthinking hingga larut malam. Solusinya, tetapkan jadwal tidur yang stabil dengan alarm pengingat, serta biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

Gambaran Faktor Sulit Tidur

Bayangkan sebuah infografis yang memperlihatkan 5 penyebab utama sulit tidur beserta solusinya. Visual ini bisa mempermudah pembaca untuk mengidentifikasi pola tidurnya sendiri dan mulai melakukan penyesuaian.

Ringkasan

Gangguan tidur pada generasi muda bukan hanya karena FOMO, tapi ada faktor nyata yang memengaruhi. Mulai dari paparan gadget, beban pikiran, kafein, lingkungan tidur, hingga rutinitas yang tidak teratur. Dengan solusi sederhana, kualitas tidur bisa diperbaiki. Mari jadikan tidur nyenyak sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat sehari-hari.